טיפים כלליים לשינה
צילום : עדי טל
כשהייתי בהריון הראשון שלי כולם מסביבי הכינו אותי לחוסר בשעות השינה . עוד אז ייעצו לי כולם לישון כמה שיותר בכדי להיות מוכנה .
כשנולד הבייבי הראשון שלי נוכחתי לדעת שהם צדקו . בקושי הצלחתי לישון ורוב שעות היום הייתי ממש ממש עייפה .
עד שחברה טובה ייעצה לי להתחיל בשגרה וכך עשיתי . פתאום לאחר שבועיים התחלתי לישון טוב, ממש טוב, אפילו שש שעות רצופות ללא הפרעות !!!
בתחילת הדרך, הבייבי שלך יקום כל שלוש שעות לערך לאכול, כן, גם בלילה . ויותר מזה , תחילת הדרך, הוא לא יבדיל בין יום ללילה, לכן יש מצב שתמצאי את עצמך ואותו ערים בשלוש לפנות בוקר . עם הזמן זה ישתנה והגוף שלו יאותת לו מתי לילה ומתי בוקר . את, כמובן, יכולה לעזור לו להבין מהר יותר ...
טיפ ראשון - ללמד אותו להבדיל בין יום ולילה
מבחינה פזיולוגית, הגוף של הבייבי שלך עדיין לא יודע להבחין מתי יום ומתי לילה . השעון הביולוגי שלו עדיין לא בשל ולכן קורה שתינוקות הופכים בין היום והלילה – ישנים הרבה ביום וערים בלילה .
אז איך את עוזרת לבייבי שלך?
דבר ראשון , בשעות הפעילות שלו (שלב הערנות), תפתחי חלונות בכדי להאיר כמה שיותר את החלל שבו אתם נמצאים .
דבר שני , לצאת איתו לטיול בחוץ ולחשוף אותו לאור כמה שאפשר במהלך היום .
דבר שלישי , בזמן השינה לדאוג להגיף את התריסים ולחשוף לכמה שפחות אור .
דבר רביעי , טקס שינה קבוע לקראת הלילה יאותת לבייבי שזה זמן שינה .
פירוט בשגרת שינה - הרגלי שינה בריאים .
טיפ שני - מה לעשות כשבייבי מתעורר בלילה
בכדי לאותת לבייבי שלך שבלילה ישנים ולא ערים או משחקים, את לא מרימה אותו מהמיטה ולא משחקת איתו . גם אם הוא ער לגמרי את משאירה אותו במיטה .
אלא אם הוא בוכה . כמו שכבר הזכרתי, כשתינוק בוכה מרימים אותו ומטפלים בו .
כשהבייבי שלך בוכה, הוא מאותת לך שהוא זקוק לך (חיתול רטוב, קר או חם לו, רעב וכו'), בגילאים מוקדמים הם עדיין לא עושים מניפולציות .
אם הכל בסדר, החיתול נקי, לא קר או חם לו וזו לא שעת האוכל . תניחי אותו בחזרה במיטה ותניחי עליו יד בעדינות שירגיש אותך ואת הנוכחות שלך בחדר . את יכולה ללחוש לו ששששש - ארוך ולא מקוטע, כמו רעש רקע לבן .
ברגע שהוא נרגע, את מרימה לאט ובעדינות את היד .
מה זה רעש לבן ?
בזמן שהבייבי שלך היה ברחם, הוא היה מוקף ברעש מטורף . הוא חי בתוך גופך ושמע את כל מה שמתרחש שם . את ליבך פועם, את הקול שלך ואת כל הקולות שהגוף שלך מייצר באופן טבעי .
עכשיו שהוא נולד, כל הרעש רקע הזה לא קיים כמעט בכלל .
רעש לבן יוצר גירוי מנטלי, מרגיע ויציב, והוא דומה מאוד לצליל שששש שאנחנו באופן טבעי משמיעות לבייבי שלנו כשאנחנו רוצים להרגיע אותו . באותו אופן גם רעש גלי הים או טפטוף של גשם .
רעש לבן מעמעם רעשים אחרים והוא עוזר לחסום רעשים לא צפויים, כמו הצעקות של הילדים האחרים שלך, טלוויזיה דולקת, חברים שקפצו לבקר ועוד .
תתפלאי לשמוע, היום ניתן לקנות צעצועים שמפיקים רעש לבן ועוזרים לבייבי להירדם טוב ומהר יותר .
יש הורים שפשוט מפעילים רדיו . מחפשים את הנקודה בה אין שידור אך יש רעש מונוטוני וקבוע - שששש .
את יכולה להשתמש בכל הנ"ל או לבחור ללחוש שששש .
טיפ שלישי - כמה שעות הבייבי צריך לישון
מספר שעות שינה יומי ( ממוצע ), כולל שנת בוקר, צהריים ולילה :
עד 3 חודשים : 16 שעות .
3-6 חודשים : 15 שעות .
6-12 חודשים : 14-15 שעות .
12-18 חודשים : 13-14 שעות .
18-24 חודשים : 13 שעות .
טיפ רביעי – שעת השינה
דבר ראשון את קובעת מהי השעה האולטימטיבית מבחינתך להשכיב את הבייבי לישון .
אצלי בבית, כל הילדים, כולם, נכנסים לישון בשעה שמונה בערב (כבר במיטות) ולכן שגרת הלילה מתחילה כשעה לפני .
חשוב שתדעי !!!
ההנחיות של משרד הבריאות הן להשכיב את הבייבי לישון על הגב .
טיפ חמישי - סימנים אובייקטיביים לעייפות
אם הקפדת על שגרת יום, את תדעי מתי זמן השינה של הבייבי שלך וברגע שתזהי אחד מן הסימנים תדעי שזה הזמן לישון .
בכל מקרה כדאי שתדעי שישנם סימנים אובייקטיביים שיעידו שהבייבי שלך עייף ומוכן לשינה .
סימן ראשון הוא פיהוק . אם הצלחת להבחין שהבייבי שלך פיהק יותר מפעמיים - זה הזמן להתחיל להתכוונן לשינה, לסיים את הפעילות שאתם נמצאים בה ומתחילים טקס שינה .
סימנים נוספים הם נענוע של הידיים והרגליים בצורה לא קבועה, שפשוף של העיניים, האף והפה, גבות אדומות, משיכה של האוזניים או השיער . לפעמים הוא יפנה את הראש מהפעילות או ממך .
ממליצה בחום להיות קשובה לסימני העייפות, כי ברגע שהבייבי שלך יגיע לעייפות ייתר יהיה לו מאוד קשה להירדם, הוא יבכה באופן חריג ויהיה מאוד קשה להרגיע אותו .
השתדלי לא לפספס את חלון ההזדמנויות לשינה .
טיפ שישי - הימנעי מגורם תלות - משענת
חשוב ביותר לנתק אכילה משינה כי בהמשך הדרך, אם הם מקשרים אוכל עם שינה, את לא תצאי מזה .
כל פעם שהבייבי שלך יהיה עייף וירצה לישון, הוא ידרוש אוכל/הנקה בכדי להצליח ולהירדם .
כן, כבר מהיום הראשון, צריך להרדים את הבייבי שלך בלי אמצעי עזר, לא בנדנוד, לא בידיים, לא בנסיעה באוטו ולא בטיול בעגלה . הירדמות עצמית, לא תלויה בדבר היא המפתח לשינה בריאה לבייבי שלך, ובחיים טובים לך ולבן זוגך .
כבר פגשתי משפחות רבות, שהבייבי שלהם נרדם רק על הידיים, בטיול בעגלה או בנסיעה באוטו .
בהתחלה זה מדהים, תוך חצי דקה, הבייבי נרדם ללא כל בעיות . אבל ככל שהוא גדל, ככה הצורך שלו יגדל ובסוף את תמצאי את עצמך מנדנדת אותו שעה ויותר . חבל .
טיפ שביעי - סידור המיטה
סדרי את המיטה ככה שיהיה לבייבי שלך נוח לישון ובצורה שתיתן לו הרגשת ביטחון .
קראי סידור העיסה / מיטת התינוק .
חשוב שבשעת השינה תוציאי מהמיטה כל גורם שעלול להפריע . מוביילים צבעוניים ומרעישים, צעצועים, בובות פרווה וכו' .
טיפ שמיני – שמיכת עיטוף
עד גיל שלושה חודשים, לאחר טקס האמבטיה וההלבשה, פירוט בשגרת שינה . אני באופן אישי עטפתי את הבייבי שלי בשמיכת עיטוף . יש לקנות בחנויות המתמחות במוצרי תינוקות .
בשלושה חודשים הראשונים לחייו הבייבי שלך לא מסוגל לשלוט על הגפיים שלו - לא על הידיים ולא על הרגליים . הוא מניף אותם לכל עבר גם כשהוא עייף ורוצה לישון . התנועה הזו מפריעה לו להירדם .
שמיכת העטוף מונעת את זה . בנוסף, התחושה החמימה והעוטפת של השמיכה, תרגיע אותו מאוד .
אני באופן אישי השתמשתי בשמיכת עיטוף לפני כל השכבה לישון - גם באמצע היום .
לא כל האמהות וכל הילדים אוהבים את שמיכת העטוף, אני מצאתי אותה מאוד רלוונטית עבורי.
שמיכת עטוף מאוד מומלצת לילדי ריפלוקס .
אם החלטת להשתמש בשמיכת עיטוף, תקראי היטב את ההוראות ותיישמי אותן .
טיפ תשיעי - מיטה משלו
חשוב מאוד לפחות בתחילת הדרך, להשכיב את הבייבי לישון תמיד במיטה שלו על מנת שייקשר השכבה במיטה עם שינה . עם הזמן, כשהשגרה תהיה חלק בלתי נפרד מחייו, תוכלי להשכיב אותו לישון גם במקומות אחרים .
אם בחרת בלינה משותפת (לינה של התינוק יחד עם הוריו במיטה משותפת), הטיפ הזה לא רלוונטי עבורך .
טיפ עשירי - טקס שינה קבוע, לחצי כאן :)
קראי שגרת שינה - הרגלי שינה בריאים - לחצי כאן :)
