שגרת שינה
הרגלי שינה בריאים
צילום : עדי טל
הפנטזיה הכי גדולה של אמהות היא לישון לילה רצוף . פנטזיה שקצת קשה לממש, בטח ובטח בתחילת הדרך אבל זה אפשרי .
איך עושים את זה? כן, כן, שוב אני חופרת על שגרה .
קראי את הפוסט שלי בנושא שגרה ואת הפרק שמתייחס לנושא, זה יעזור לך להבין טוב יותר את כוונותיי ...
חשוב שתדעי ...
גם אם הגעת למטרה המיוחלת ואתם כבר ישנים לילה שלם, תמיד יהיו ימים שבהם הבייבי יתעורר יותר מהרגיל . לפעמים זה קורה בקפיצת גדילה, בקיעת שיניים, מחלה וכו' .
אז איך מתחילים תכלס ...
טיפ ראשון - טקס שינה קבוע
אני אתחיל משגרת שנת הלילה שהיא הכי חשובה בעיניי . כמו שכבר אמרתי, הדבר שהיה לי הכי קשה בבייבי הראשון שלי הוא החוסר בשעות שינה .
שגרת הלילה שלי היא :
אוכל .
זמן ערנות קצר (ללא משחק או גירוי יתר) .
"טקס אמבטיה" (פירוט בהמשך) .
שיר ערש .
השכבה .
את בוחרת את שעת השינה הנוחה לך ושעה לפני כן את מתחילה את "טקס השינה" .
אצלי הילדים בשעה שמונה במיטות לכן בשעה שבע אני מתחילה את שגרת הלילה .
אוכל - בחודשים הראשונים זה בקבוק או הנקה, לאחר שהבייבי שלך יאכל מוצקים, זה הזמן לארוחת ערב .
זמן ערנות קצר - אחרי האוכל זמן ערנות של עשר דקות לערך, לתת זמן לאוכל להתעכל ובעיקר להפריד את האוכל מהשינה .
זה זמן בשבילך להניח את הבייבי במיטה שלו, להכין את האמבטיה וכל שאר הדברים הנחוצים לך ל"טקס האמבטיה" (חימום חדר האמבטיה וחדר השינה, מגבת, בגדים להחלפה, חיתול וכו') .
מזכירה לך שזמן ערנות לפני אמבטיית הלילה הוא לא זמן משחק ולא זמן להשתולל . זהו זמן הירגעות והכנה לשנת הלילה .
אחרי עשר דקות – רבע שעה של זמן ערנות, זהו זמן אמבטיה .
ושוב, שגרה . כן, כן, גם באמבטיה תקבעי לעצמך שגרה . אני קוראת לזה "טקס אמבטיה" .
חשוב שתדעי ...
כשהבייבי נכנס למיטה לשנת לילה, אין זמן ערנות .
הסבב הוא : אוכל – שינה – אוכל – שינה , עד היקיצה בבוקר .
טיפ שני – "טקס אמבטיה" קבוע
כדי לחסוך לך ולבייבי שלך סטראס מיותר אני ממליצה לערוך טקס אמבטיה קבוע .
טקס שחוזר על עצמו בכל יום בשעה קבועה .
המלצה שלי לערוך את טקס האמבטיה לפני שנת הלילה . החום והמגע של המים על גופם מרגיע ומעייף אותם ובעצם עושה להם הכנה לשנת הלילה .
השתדלי לעשות את אותן הפעולות אחת אחרי השנייה כל פעם מחדש, ללא שינויים .
שגרת אמבטיה קבועה חשובה לבייבי שלך, כיוון שחוסר עקביות גורמת לקטנטנים המון אי וודאות שגוררת אחריה בכי ואי נוחות . כמו בכל דבר חדש זה לוקח כמה ימים . ייקח זמן עד שתמצאי את סדר הפעולות שנוח לך ולבייבי שלך .
אל תוותרי על "טקס אמבטיה" . גם אם קשה לך בהתחלה בסופו של תהליך זה יקל עלייך ובעיקר יקל על הבייבי שלך .
ממליצה לך לקרוא את "תכלס איך מתחילים" - אמבטיה , שם תמצאי טיפים נוספים .
טיפ שלישי - שיר ערש והשכבה
סיימת את טקס האמבטיה, הבייבי לבוש ומריח נפלא ...
זה הזמן לשיר לו שיר ערש או לספר סיפור לפני השינה, תלוי בגיל הבייבי . אני התחלתי לספר סיפור לפני השינה בגיל שנה בערך .
אחרי טקס האמבטיה אני מכבה את האור בחדר/מגיפה את התריסים, מחזיקה את הקטנטן, מוצץ (כמובן) ושרה לו שיר .
גם השיר, כמו כל מה שעשית עד כה, יהיה שיר קבוע . זה ייתן לבייבי שלך את הסימן שהוא נכנס עכשיו לשנת לילה ארוכה .
אחרי השיר אני באופן אישי לוחשת שעכשיו הולכים לישון, לילה טוב וחלומות נעימים .
תמצאי לך שיר וברכת לילה טוב משלך .
בחודשים הראשונים הקטנטנים מאוד אוהבים את המגע, הריח והקול שלך, זה מרגיע אותם מאוד ולכן חשוב אפילו עוד יותר לקראת שנת הלילה .
אחרי כל הטקס השינה, מניחים את הבייבי במיטה ויוצאים מהחדר . גם אם הוא עדיין ער .
ברוב המקרים, לא תהיה בעיה והוא יירדם . אולי לא מיד, אבל כל עוד הוא לא בוכה, את לא מרימה אותו ונותנת לו להירדם באופן עצמאי .
במידה והוא בוכה ומתקשה בשינה, גשי אליו, תוודאי שאין גורם שמפריע לו להירדם . הניחי את היד שלך בעדינות על בית החזה שלו, על מנת שירגיש אותך ותלחשי לו שששש ארוך . ברגע שנרגע, שחררי לאט את היד וצאי מהחדר . במידה ושוב בוכה, את עושה את אותו הדבר שוב .
אני יודעת שטקס השינה נראה ארוך ומייגע, עם הזמן זו תהיה השגרה, את והבייבי תתרגלו, וזה יהיה יותר פשוט ומהיר .
טיפ רביעי - הבית מתנהל כרגיל
בכל זמן טקס השינה, הבית מתנהל כרגיל . מה זאת אומרת ...
אם את שומעת מוזיקה, אם יש רעש של השכנים, אם חברים באו לבקר ואם הקטנטנים האחרים שלך נזכרים בדיוק לריב, הכל טוב, הבייבי צריך להתרגל לכל רעשי הרקע בבית וללמוד ללכת לישון למרות הרעש .
אם תקפידי יתר על המידה על שקט, הבייבי יתרגל שרק בשקט מופתי הוא יכול להירדם . כל רעש הכי קטן יעיר אותו וזו תהפוך להיות בעיה עבורך .
בנוסף, ברגע שהבייבי שלך יהיה במסגרת כלשהי (משפחתון, מעון וכו') , אין סיכוי שהוא יצליח להירדם, תמיד יש פעילות, תינוקות בוכים/אוכלים/משחקים , לכן עדיף שיתרגל לישון בכל מצב, ולא רק בשקט מופתי .
אחרי טקס השינה, הבייבי נכנס לשנת לילה . קם רק בכדי לאכול וחוזר לישון .
בבוקר, כאשר הבייבי קם משנת הלילה, מתחילים שוב את השגרה הקבועה:
אוכל – זמן ערנות – שינה
טיפ חמישי – טקס שינה של אמצע היום
גם כשאת משכיבה את הבייבי שלך לישון באמצע היום כדאי ורצוי טקס קבוע, בכדי שהבייבי יבין שהוא הולך לישון .
בניגוד לטקס לפני השנת לילה , הטקס הרבה יותר קצר .
אחרי זמן הערנות לוקחים את הבייבי לחדר, מכבים את האור, מוצץ ומכניסים למיטה .
רצוי להכין אותו לקראת השינה ורגעים לפני כן, לומר לו שהוא הולך לישון . נכון הוא לא מבין אבל הטקסיות והחזרה על אותם דברים קבועים יניבו את התוצאה .
